「交代勤務って、本当に続けられるのかな」
そんな不安を抱えている40代の方に、私は正直に伝えたいです。 きついのは事実。でも、工夫次第で“続けられる働き方”に変えられる。
私は40代、妻と子ども2人の4人家族。 昼勤は8時〜19時、夜勤は20時〜翌7時。 1週間ごとに昼夜が入れ替わる、いわゆる 11時間拘束の交代勤務 を15年続けています。
HSP気質で体調を崩しやすい私でも続けられた理由を、リアルな言葉でまとめました。
昼→夜よりも「夜→昼」の切り替えが圧倒的にしんどい
交代勤務で一番つらいのは、夜勤明けの週が終わり、翌週の昼勤に戻るタイミングです。
夜勤の週は、眠れても浅い睡眠になりがちです。 ・寝てもすぐ目が覚める ・眠れないまま朝を迎える ・少し寝ては起きて、また仕事へ
そんな状態で体内時計が「夜勤モード」に固定されていきます。
そのまま土曜の朝に夜勤明けで帰宅し、 月曜の昼勤までに“夜に眠れる体”へ戻す必要がある。
これが本当に難しい。
結果として、昼勤初日はほぼ確実に睡眠不足のまま出勤します。 頭がぼんやりしたまま、11時間拘束が始まる。 これが毎月必ず訪れるのが、交代勤務の現実です。
体調を崩す恐怖は、HSPにとって仕事以上のストレスになる
交代勤務を続けていると、ふとした瞬間に 「この働き方、いつまで続けられるんだろう」 と不安が押し寄せます。
特に私は10年前に抑うつ状態と診断されてから、体調の変化に敏感になりました。
・体調不良で休む申し訳なさ ・「また休んだ」と思われる恐怖 ・噂話や視線に敏感に反応してしまうHSP気質
正直、体調不良そのものよりも、周囲の目がしんどいこともあります。
だからこそ、 体調管理は“仕事の一部” と割り切って生活しています。
夜勤明けは「ルーティン化」で体を守る
夜勤明けは、体も心も消耗しています。 だから私は、帰宅後の行動を 完全にルーティン化 しています。
- 洗濯物を取り出す
- 作業着の洗濯を回す
- ご飯を温める
- お風呂に入る
- 食器や水筒を洗う
- 洗濯物を干す
- ベッドに入る（眠れなくても横になる）
ポイントは、 「眠れなくても横になっていればOK」 と自分に許可を出すこと。
無理に寝ようとすると焦りが出て、逆に眠れなくなるからです。
11時間拘束を“短く感じる”ための唯一の方法
11時間という拘束時間は、数字で見ると絶望的に長いです。 でも、体感時間は工夫で変えられます。
私が続けているのは、たったひとつ。
仕事中は、仕事だけに集中する。
集中していると、 「時間が足りない」と感じるほどあっという間に過ぎていきます。
逆に、暇な日や気が散っている日は、 ・時間が進まない ・しんどさが増す ・ネガティブ思考がループする
HSPは特に「考えすぎ」がしんどさを増幅させます。 だから私は、仕事中だけは“思考の逃げ場”として仕事に集中しています。
家族との時間は「量より質」で守る
夜勤の週は、家族とほとんど顔を合わせません。 帰宅した頃には家族は外出していて、出勤前は横になって体力を温存するだけ。
昼勤の週も帰宅は19時半過ぎ。 それでも、できる限り 夕飯だけは一緒に食べる ようにしています。
土日は家族の予定を優先し、 買い物・習い事の送迎・外食・スーパー銭湯など、 小さな積み重ねを大事にしています。
「もっと一緒にいたい」と思うことはあります。 でも、今の働き方の中でできる最大限をやる。 それが、家族を守るための私なりの答えです。
まとめ｜交代勤務は「自分を管理できる人」だけが続けられる働き方
交代勤務は、誰にでも向いている働き方ではありません。 特にHSPや体調を崩しやすい人には、負荷が大きいのが現実です。
ただし、 自分の体のリズムを理解し、無理をしない仕組みを作れば、長く続けることは可能です。
私が15年続けてこられた理由は、 ・頑張りすぎない ・体調管理を最優先にする ・家族との時間を大切にする この3つを徹底してきたからだと思っています。
交代勤務を続けるか悩んでいる方に、少しでも参考になれば嬉しいです。
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