「また今日も、あの言葉が頭から離れない」
仕事が終わっても、家に帰っても、お風呂に入っても。
誰かに言われた一言がずっと頭の中でぐるぐると回り続ける。
HSPにとって、それは意志の弱さでも、
心が繊細すぎるせいでもありません。
ただ、そういう気質なのです。
私は40代、昼夜交代制の工場で15年働いています。
理不尽なダメ出し、悪口の輪、いじめの標的を探し続ける人……
そういった人間関係の消耗を、15年かけて少しずつ「やり過ごす術」を身につけてきました。
完璧な解決策はありません。
でも「そうなるものだと知っている」だけで、
少し楽になれることがある。
今日はそのリアルをお伝えします。
HSPが職場で一番消耗する場面
まず正直に言います。
職場で一番きついのは、
仕事の内容よりも人間関係です。
私が特に消耗するのは2つの場面です。
①理不尽なダメ出しをされるとき
指導や教育をまともにやろうともしない人が、
あれこれダメ出しだけをしてくる。
言ったもん勝ちで文句を言っている人が偉く、
周りがその文句を改善しなければならない雰囲気。
さも自分は仕事ができるような態度でいる。
HSPの私には、この理不尽さが深く刺さります。
「なぜこの人はこういう言い方をするのか」
「自分の何がいけなかったのか」
と、ぐるぐると考え続けてしまう。
②悪口の輪に巻き込まれるとき
仕事中にわざわざ声をかけてくる内容が、
誰かの悪口だったりする。
誰かしら「いじめる対象」を
見つけていないといられないような人と
一緒に仕事をしなければならないとき。
HSPは共感力が高い分、
その場の空気を敏感に読んでしまう。
関わりたくないのに、
その重苦しさを一人で全部受け取って
しまうような感覚になります。
言われた言葉が頭から離れないとき
正直に言います。
なかなか切り替えられないし、
頭から離れないのが普通です。
これが最初の「知識」です。
HSPが誰かの言葉を長く引きずるのは、
意志が弱いからではない。
そういう神経の仕組みを持っているから。
まずそれを、自分自身が理解して受け入れることが大切です。
「またループしてる。でもこれは仕方ない。そういうものだ」
と知っているだけで、
自分を責める気持ちが少し和らぎます。
その上で、私がやっていることが2つあります。
①ジムで体を動かす
考えがよぎらなくなる時間を作ることが目的です。
体を動かしている間は、
不思議と頭の中のループが止まります。
思考を切り離すための、
物理的な手段として使っています。
②サウナ・スーパー銭湯に行く
温泉やサウナが好きで、しんどいときの気分転換として使っています。
特にサウナに入って、水風呂に入って、その後に休憩をするとき。
瞑想と同じような状態になれて、気持ちがとても落ち着きます。
頭の中のループを
「考えで止める」
のは難しい。
だから、体ごと別の場所に持っていく。
それが私なりの答えです。
職場で心を守るために意識していること3つ
15年働いてたどり着いた、
日常の中での心の守り方です。
①必要以上に人に近づかない
これは冷たくするということではありません。
仕事上の関係は丁寧に保ちながら、
それ以上の距離には踏み込まない。
HSPは共感力が高い分、
近づきすぎると相手の感情をそのまま受け取ってしまいます。
適切な距離感が、
自分を守る最初の防衛線です。
②人の悪口を言わない
理由はシンプルです。
悪口の輪は、結果的に自分にもっと悪い形で返ってくるから。
誰かの悪口を言うということは、
「自分もそういうことを言う人間だ」
というシグナルを周囲に送ることになります。
悪口の輪に加わった瞬間、
自分もその輪の中に取り込まれてしまう。
だから、悪口の場面では
「自分にはわからない」
とあまり発言せず、
隙を見てその場からすぐに離れるようにしています。
③誰かの味方にならない
これが一番大事かもしれません。
誰かの味方に付く＝他の誰かの敵になる。
職場の人間関係の
「政治的な動き」
に組してしまうと、
HSPには消耗が大きすぎる。
だから私は、あくまで自分は自分。
誰かの敵にも味方にもならず、
自分の考えを持って、
そういった争いに巻き込まれないような態度でいるようにしています。
理不尽なダメ出しへの対応
理不尽なことを言われたとき、
正直、思わず言い返してしまうこともあります。
「これってここがおかしくないですか？」と。
ただ、基本的にはできるだけ受け流すようにしています。
一つ基準があります。
相手が信頼できる人かどうか、
相手のためを思えるかどうかです。
信頼関係が築けている人であれば、
「ここはおかしいのではないか」と、
相手にも考えさせる形で話します。
でも、そうでない相手には、
エネルギーを使いません。
理不尽な言葉を言う人に正面から向き合っても、
消耗するだけだということを、15年で学びました。
うまくいった成功体験はない。それでいい。
正直に言います。
職場の人間関係において、
「これをやったら完全に解決した」
という成功体験は、私にはありません。
嫌な思いがぐるぐると頭の中で巡り、
長引いてしまい、
落ち込んだり疲れてしまったりすることは今でもあります。
でも、今はそれを
「そうなるものだ」
と受け入れています。
切り離せるものを見つける。
自分がリラックスできることをする。
それを繰り返しながら、
少しずつやり過ごしていく。
完璧に心を守れなくていい。
ただ、少しでも楽になれる方法を知っておく。
それだけで、15年続けてこられました。
まとめ｜HSPの心の守り方は「完璧」じゃなくていい
職場の人間関係でHSPが疲れたとき、
大切なのはこの3つです。
「頭から離れないのは仕方ない」
と知っておく。
体を動かす・サウナ・好きなことで、思考ごと別の場所に持っていく。
・必要以上に近づかない
・悪口に加わらない
・政治的な争いに巻き込まれない。
完璧に解決しようとしなくていい。
「そうなるものだと知っている」
だけで、自分を責める気持ちが和らぎます。
弱くても、戦略次第で生き残れる。
職場の人間関係も同じです。
このブログでは、
HSP気質を持つ40代の私「とと」が
「弱くても生きていける働き方」
を模索する過程をリアルに発信しています。
工場転換・交代勤務のリアル・副業への挑戦など、
同じ境遇の方に届けばと思って書いています。
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